Herzfrequenzsenkung:

• 20-30% oder 10-15 Schl./min in Ruhe

• Herz arbeitet ökonomischer (Volumenarbeit)
• Vorsicht bei Herzrhythmusstörungen

Erholungspuls:

• deutlich schnellere Pulssenkung nach  Belastungsende

• Herz kann sich schneller erholen

Gewicht:

• 1/10 des Körpergewichtes an Land

• Gelenk- u. Stützmuskulaturentlastung
• quasi belastungsfreie Knorpelernährung
• Entlastung des Bandapparates

Wärmeabgabe:

• um das 3 – 4fache

• Erhöhung des Stoffwechsels
• „Abhärtung“/ Stärkung des Immunsystems
• Gefahr der Unterkühlung (bes. ältere Menschen)

Stoffwechsel:

• Erhöhung um 20-100% in Ruhe
• zusätzliche Erhöhung unter Bewegun

• Anregung d. gesamten Stoffwechsels (insbesondere auch d. Fettstoffwechsels)

Atmung:

• Verringerung der Vitalkapazität um 10%
• Erschwerung der Einatmung

• Verbesserung der Atemökonomie
• Training der Einatemmuskulatur

Muskeltätigkeit:

• Erhöhte Kraftbelastung als an Land
• "Isokinetische" Belastungsform

• Krafttraining ohne Maschinen
• geringe Verletzungs- und Muskelkatergefahr
• gleichmäßiges Training der Muskulatur
• erhöhte Muskelflexibilität

Gefäßsystem:

• Wechselseitiges Zusammenziehen und Weiten der Gefäß

• Gefäßtraining
• Durchblutungserhöhung nach Verlassen des Wassers; Anregung des Lymphsystems

Haut:

• Hydrodynamische Druckwirkungen
• Zusammenziehen der Hautgefäße

• oberflächliche Massage
• reflektorische Durchblutungserhöhung nach Verlassen des Wassers

Wohlbefinden:

• Muskuläre Entspannung
• Herabsetzung des vegetativen Nervensystems
• Neue Bewegungserfahrungen
• Wasser als „beherrschbarer“ Stressor

• körperliche und psychische Entspannung
• Freude und Spaß
• Verbesserung der Stressbewältigung

Herz-Kreislauf-System

Durch regelmäßiges Aquatraining kann die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und damit die Ausdauer im Allgemeinen verbessert werden. Beim Aquasport wird ein so großer Teil der Körpermuskulatur beansprucht, dass auch das Herz-Kreislauf-System als leistungsbegrenzender Faktor besonders trainiert wird. Wie durch nahezu jedes Ausdauertraining können deshalb dadurch auch folgende Effekte für das Herz-Kreislauf-System erreicht werden:

• Senkung des Ruhepulses
• Erhöhte maximale Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verringerter Sauerstoffbedarf des Herzmuskels
• verbesserte Durchblutung des Herzens
• Senkung des Blutdruckes

Muskulatur

Da bei der Wassergymnastik eine Vielzahl von Muskeln beansprucht werden, kann man es auch als ein „Ganzkörpertraining“ bezeichnen. Im Einzelnen werden beim Aquatraining durch die Arm-, Bein- und Fußbewegungen sowie durch das Beibehalten der zu meist gestreckten Körperhaltung und das Aufrechterhalten des Gleichgewichtes folgende Muskelgruppen besonders trainiert:

• Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur
• Gesäß- und Hüftmuskulatur
• Schulter- und Armmuskulatur
• Bauch- und Rückenmuskulatur
• Arm- und Schultermuskulatur
• Wadenmuskulatur

Teilnahmebedingung für ein Aqua-Training bzw. Wassergymnastik ist:

• Ein guter Gesundheitszustand

Nicht teilnehmen dürfen Personen mit den folgenden Erkrankungen:

• Herzleiden
• Hoher Blutdruck
• Asthma Anfallsleiden
• Insulinpflichtiger Diabetes
• Gegebenenfalls ist eine Rücksprache und Befürwortung des Arztes erforderlich!